Đây quả thực không phải là một cách khủng khiếp để tiêu thời gian và cộng thêm nhiều năm vào cuộc đời mình. Tình dục giải phóng endorphin và các nội tiết tố khác trong cơ thể, làm tăng cảm giác thân mật và gắn kết và chống lại cảm giác cô đơn và trầm cảm. Duy trì hoạt động tình dục cũng có những lợi ích về thể chất, giảm căng thẳng, xã hội và tinh thần và nó đã được chứng minh là làm tăng miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và đau tim ở nam giới, giảm stress và huyết áp và làm tăng tuổi thọ.
Uống một tách trà
Trà từ lâu đã được ca ngợi như một phương thuốc sức khỏe, nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú. Trà có đặc tính chống ung thư và giảm cholesterol và đã được chứng minh là bảo vệ não khỏi tổn thương do gốc tự do và làm xương chắc khỏe chống loãng xương. Ngoài ra, như đã được chứng minh trong các nghiên cứu được công bố trên JAMA, trà cũng làm giảm nguy cơ tử vong do tất cả các loại bệnh tim mạch.
Ăn đồ ăn cay
Thêm một chút gia vị vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối không chỉ giúp tăng hương vị mà còn có thể kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu, bao gồm một công trình được công bố trên BMJ đã xem xét 485.000 người, chỉ ra rằng ăn thực phẩm cay có thể làm giảm nguy cơ chết sớm. Trong khi các nhà nghiên cứu không hoàn toàn chắc chắn tại sao ớt cay này có thể góp phần kéo dài tuổi thọ, lý do có thể là thành phần hoạt tính của ớt, được gọi là capsaicin.
Học tập
Dù là đọc một bài báo mới hay giải một câu đố Sudoku, sử dụng bộ não theo những cách khác nhau trong suốt cả ngày cũng được tính là học tập - một việc chắc chắn không nên dừng lại chỉ vì bạn không còn cắp sách đến trường. Học tập không chỉ tốt cho bộ não, mà hóa ra nó còn có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Social Science & Medicine cho thấy đọc sách thường xuyên có thể làm tăng tuổi thọ và ưu điểm của đọc sách lớn hơn đáng kể so với đọc báo hoặc tạp chí.
Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình
Tất cả chúng ta đều bận rộn và quá tải vào lúc này hay lúc khác, nhưng một lịch trình bận rộn không nên cản trở mối quan hệ của chúng ta với bạn bè và những người thân yêu - một tài sản thiết yếu cho tuổi thọ. Cô đơn là một vấn đề đối với nhiều người và có liên quan đến tăng tỷ lệ mắc bệnh và tử vong. Hơn nữa: duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh suốt đời có liên quan với tăng tuổi thọ. Mỗi khi có thể, hãy nhấc điện thoại và gọi cho một người bạn cũ hoặc một người thân – cho dù chỉ mười phút.
Xỉa răng bằng chỉ nha khoa hàng ngày
Bạn có thể đã nghe bác sĩ nói về việc dùng chỉ nha khoa trong thói quen vệ sinh cá nhân. Nhưng hành động đơn giản này, chỉ mất chưa đầy mười phút, có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ viêm nướu, viêm nướu có thể là tiền đề của bệnh tim, đột quỵ và đái tháo đường. Một trong những việc dễ nhất để giúp tăng tuổi thọ là thực hành vệ sinh răng miệng tốt và đi khám để được vệ sinh răng miệng và kiểm tra định kỳ.
Cười
Không phải vô cớ mà mọi người vẫn nói “một tiếng cười bằng mười thang thuốc bổ”. Cười đã được chứng minh là giảm huyết áp, giảm stress, cải thiện sức khỏe tim và tăng cường miễn dịch nhờ kích hoạt endorphin, tất cả đều thúc đẩy cảm giác hạnh phúc chung. Ngay cả trong những phút rảnh rỗi bạn có được mỗi ngày, hãy chắc chắn rằng bạn có tiếng cười vui vẻ. Điều này sẽ cải thiện sức khỏe và chắc chắn sẽ kéo dài tuổi thọ.
Tránh thang cuốn và thang máy
Mặc dù việc đi thang máy hoặc thang cuốn thay vì đi cầu thang, hoặc đỗ xe gần cửa hàng thay vì đi xa hơn, có thể hấp dẫn hơn. Song tranh thủ đi bộ và leo cầu thang có thể cộng thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn, theo gợi ý từ nhiều nghiên cứu khác nhau - như một nghiên cứu từ Đại học Sydney. Bất cứ khi nào có thể, hãy dành ra mười phút để đi bộ nhanh, nó có thể làm giảm tới 20% nguy cơ tử vong chung của bạn!
Ăn thực phẩm nhiều chất xơ
Tăng lượng chất xơ là một cách dễ dàng để sống lâu hơn nhờ cải thiện sức khỏe đại tràng, mỡ máu và cholesterol. Thức ăn giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau không chứa tinh bột và trái cây cả vỏ, đều là những cách dễ dàng để tăng lượng chất xơ. Chất xơ giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng và cũng giúp cơ thể giảm mức cholesterol và triglyceride một cách tự nhiên.
Tăng tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Trong khi chúng ta liên tục được khuyên tránh ánh nắng mặt trời, thì việc tránh hoàn toàn ánh nắng mặt trời không phải là câu trả lời. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Journal of Internal Medicine cho thấy những phụ nữ có thói quen tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với những người tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. ở trong nhà quá nhiều có thể dẫn đến thiếu vitamin D, vitamin ánh nắng giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư và bệnh tim.
Cẩm Tú
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét