“ Hãy tưởng tượng bạn đang đi dạo trong rừng ngay lúc này. Bạn cảm nhận được đất và lá dưới chân, tiếng cành cây gãy. Bạn lắng nghe tiếng chim hót và nhìn lên bầu trời qua những khe hở trên tán cây, nhận thấy ánh sáng len lỏi đến một điểm xa hơn trên con đường. Bạn hít một hơi thật sâu. Bạn ngửi thấy mùi hương đặc trưng của rừng: Rêu, Nhựa cây, Đất và Gỗ. Bạn cảm nhận tất cả. ”Yoshifumi Miyazaki - Shinrin-yoku: Phương pháp tắm rừng của Nhật Bản để tăng cường sức khỏe và thư giãn
<!>
Thiên nhiên từ lâu đã được biết đến với tác dụng làm dịu và trẻ hóa cho cả tinh thần lẫn thể chất. Tuy nhiên, với cuộc sống bận rộn, đôi khi chúng ta khó có thể dành thời gian ra ngoài và khám phá thiên nhiên tuyệt vời. May mắn thay, một việc đơn giản như đi bộ giữa thiên nhiên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của chúng ta và đã được chứng minh là có lợi hơn so với việc đi bộ ở các khu vực đô thị đông đúc , vì vậy, nơi chúng ta chọn để đi bộ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Điều đáng chú ý ở đây là các nhà nghiên cứu thường phân biệt giữa các bước thụ động mà chúng ta thực hiện trong cuộc sống của mình như mua sắm thực phẩm và làm việc vặt (được gọi là "đi bộ có mục đích thứ cấp") và hành động thực sự đi bộ.
Đi bộ giữa thiên nhiên là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần, đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó cũng có thể giúp hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, việc tiếp xúc với thiên nhiên còn được cho là giúp cải thiện chức năng nhận thức và khả năng sáng tạo. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên cũng có thể giúp bạn vận động nhiều hơn, điều này rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Các phương pháp tiếp cận hiện đại trong việc nâng cao sức khỏe hiện đang tập trung nhiều hơn vào các biện pháp phòng ngừa trong chăm sóc sức khỏe.
Theo truyền thống, chế độ ăn uống, giấc ngủ và tập thể dục luôn được chú trọng, nhưng ngày càng có nhiều người nhận ra rằng thiên nhiên cũng nên được coi là trụ cột thứ tư của sức khỏe bên cạnh ba trụ cột kia.
Năm lợi ích quan trọng của việc đi bộ giữa thiên nhiên
Đi bộ giữa thiên nhiên đã được chứng minh là mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:Giảm căng thẳng và lo âu
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dành thời gian ở thiên nhiên có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và cải thiện tâm trạng.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ thường xuyên trong thiên nhiên có thể giúp hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Tiếp xúc với thiên nhiên được phát hiện có thể làm tăng số lượng tế bào tiêu diệt tự nhiên trong cơ thể, có thể giúp chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.
Tăng cường khả năng sáng tạo và tập trung.
Hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp cải thiện sự chú ý và chức năng nhận thức, giúp bạn dễ dàng tập trung và sáng tạo hơn.
Cải thiện sức khỏe tổng thể
Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có liên quan đến việc cải thiện lòng tự trọng và sức khỏe tổng thể.
Sức khỏe tinh thần và cảm xúc
Theo báo cáo năm 2022 do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công bố, tỷ lệ trầm cảm và lo âu toàn cầu đã tăng hơn 25% trong năm đầu tiên của đại dịch và một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc đi bộ trong thiên nhiên là khả năng giảm trầm cảm, căng thẳng và lo âu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian ở không gian xanh có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol, cũng như giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm. Một nghiên cứu ở Ba Lan cho thấy mức độ căng thẳng giảm ở những người trẻ tuổi dành 15 phút đi bộ trong công viên thành phố vào mùa đông. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Essex cho thấy chỉ cần năm phút tiếp xúc với thiên nhiên có thể bắt đầu làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng và NHS khuyên rằng chỉ cần 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày cũng tạo nên sự khác biệt (mặc dù nghiên cứu do Đại học Exeter, Đại học Uppsala và Trường Y Đại học Michigan thực hiện được công bố trên tạp chí Nature cho thấy rằng lợi ích tối ưu sẽ đạt được nếu tổng thời gian bạn ở trong thiên nhiên trong một tuần là khoảng 120 phút).
Đi bộ trong thiên nhiên có thể có tác động tích cực đến hệ thần kinh tự chủ của cơ thể , làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thần kinh giao cảm chỉ đạo phản ứng không tự nguyện nhanh chóng của cơ thể đối với các tình huống nguy hiểm hoặc căng thẳng. Một loạt hormone làm tăng sự tỉnh táo và nhịp tim của cơ thể, đưa thêm máu đến các cơ và bơm adrenaline đi khắp cơ thể. Hệ thần kinh giao cảm chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất cường độ cao và thường được gọi là phản ứng 'Chiến đấu hoặc Bỏ chạy'. Hệ thần kinh phó giao cảm có tác dụng gần như hoàn toàn ngược lại và giúp cơ thể thư giãn, ức chế hoặc làm chậm nhiều chức năng năng lượng cao, và đôi khi được gọi là phản ứng 'Nghỉ ngơi và Tiêu hóa'. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Molecular Psychiatry cho thấy rằng đi bộ trong thiên nhiên có thể làm giảm hoạt động ở các vùng não liên quan đến căng thẳng vì họ phát hiện ra rằng hoạt động của hạch hạnh nhân giảm sau khi đi bộ trong thiên nhiên, trong khi nó vẫn ổn định sau khi đi bộ trong môi trường đô thị. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc đi bộ giữa thiên nhiên có thể có tác dụng tốt lên các vùng não liên quan đến căng thẳng, và do đó, đi bộ giữa thiên nhiên có thể đóng vai trò như một biện pháp phòng ngừa căng thẳng tinh thần và có khả năng chống lại nhiều bệnh tật. Các phương pháp tiếp cận tốt cho sức khỏe tập trung vào các yếu tố hỗ trợ sức khỏe và tinh thần tốt, trái ngược với "phương pháp sinh bệnh học" chủ đạo trong chăm sóc sức khỏe, vốn tập trung vào nguyên nhân gây bệnh. Do đó, các phương pháp tốt cho sức khỏe được xem chủ yếu là phòng ngừa.
Ngoài việc giảm căng thẳng, đi bộ giữa thiên nhiên còn có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe cảm xúc. Môi trường tự nhiên tràn ngập cảnh sắc, âm thanh và mùi hương có thể kích thích các giác quan, mang lại cảm giác hạnh phúc và mãn nguyện. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người dành nhiều thời gian hơn trong thiên nhiên có xu hướng cảm thấy hài lòng với cuộc sống hơn.
Các nhà khoa học thần kinh nghiên cứu tác động của thiên nhiên lên sức khỏe tinh thần của chúng ta tin rằng việc tiếp xúc với môi trường tự nhiên cho phép chúng ta "thiết lập lại" tâm trí và cho hệ thần kinh một khoảng nghỉ ngơi cần thiết khỏi sự kích thích quá mức của cuộc sống hiện đại. Bộ não chúng ta tìm kiếm thông tin và tìm kiếm các khuôn mẫu, nhưng trong thiên nhiên, chúng ta trải nghiệm một điều gì đó hoàn toàn khác biệt – không có máy tính hay điện thoại, hay thậm chí thường xuyên có người khác – chỉ có chúng ta, bầu trời rộng mở và cây cối. Điều này mang lại cho tâm trí chúng ta cảm giác bình yên và rộng mở, cho phép chúng ta hít thở không khí trong lành.
Sự tập trung và khả năng chú ý
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ giữa thiên nhiên có thể cải thiện khả năng tập trung và chú ý, đồng thời tăng cường khả năng chú ý . Đi bộ giữa thiên nhiên khiến nhịp tim và nhịp thở của chúng ta chậm lại, đồng thời giải phóng các hormone an thần như endorphin. Nhờ đó, việc hòa mình vào thiên nhiên giúp giảm lo lắng và căng thẳng, cho phép chúng ta tập trung và sáng tạo hơn trong suy nghĩ. Ngoài ra, đi bộ ngoài trời có thể mang đến sự thay đổi về cảnh quan và giúp bạn tạm gác lại những phiền nhiễu của cuộc sống thường nhật, mang đến cho bạn những phút giây thư giãn và sảng khoái tinh thần, cải thiện khả năng hành động quyết đoán và đưa ra những quyết định sáng suốt hơn trong cuộc sống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian giữa thiên nhiên có thể rất có lợi cho những người mắc các chứng rối loạn như ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý).
Lợi ích cho sức khỏe thể chất
Một lợi ích khác của việc đi bộ giữa thiên nhiên là nó có thể tác động tích cực đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường. Đi bộ giữa thiên nhiên là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe hàng ngày đồng thời tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sống gần không gian xanh thường năng động hơn. Hoạt động thể chất và dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, hạ huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tăng cường chức năng miễn dịch
Đi bộ giữa thiên nhiên cũng có thể tăng cường hệ miễn dịch. Một nghiên cứu do Trường Khoa học Nông nghiệp, Tiêu dùng và Môi trường thuộc Đại học Illinois thực hiện cho thấy những người đi bộ trong rừng 30 phút có sự gia tăng tế bào bạch cầu, một yếu tố quan trọng trong việc chống lại nhiễm trùng. Nghiên cứu tại Nhật Bản về lợi ích sức khỏe của liệu pháp Tắm Rừng, nơi phương pháp này được gọi là Shinrin Yoku, cũng đã chứng minh sự gia tăng 'Tế bào Sát thủ Tự nhiên' (NK) trong máu, một chỉ số về chức năng miễn dịch, kéo dài hơn 30 ngày sau chuyến đi Tắm Rừng.
Một phần sự gia tăng chức năng miễn dịch này được cho là nhờ 'phytoncide'. Phytoncide là các loại dầu tự nhiên có trong cây và thực vật, tạo nên một phần hệ thống phòng thủ của chúng. Cây có thể giải phóng phytoncide để bảo vệ bản thân khỏi vi khuẩn, côn trùng và nấm. Thành phần chính của phytoncide là terpene, và đây là những gì bạn có thể ngửi thấy trong các loại tinh dầu được làm từ những cây có hàm lượng phytoncide cao. Các loại cây được biết là sản xuất hàm lượng phytoncide đặc biệt cao bao gồm các loại cây thường xanh như tuyết tùng, vân sam, lá kim và thông, cũng như cây sồi. Các phân tử hoạt tính sinh học này không chỉ có lợi cho cây mà còn được chứng minh là có lợi cho con người. Ngoài việc cải thiện phản ứng miễn dịch bằng cách tăng số lượng tế bào NK trong hệ tuần hoàn của cơ thể, việc hít thở phytoncide đã được chứng minh là:
· Có tác dụng chống viêm
· Giúp mọi người thư giãn và giảm hoạt động của hệ thần kinh tự chủ
· Giảm căng thẳng vì tiếp xúc với không khí trong rừng làm giảm mức độ cortisol
· Giấc ngủ: phytoncide như α-pinene giúp tăng cường giấc ngủ
· Giảm lượng đường trong máu
Ngoài những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần, đi bộ giữa thiên nhiên còn là một cách tuyệt vời để kết nối với bạn bè và gia đình. Dù bạn đi bộ một mình hay đi bộ đường dài cùng người thân, thiên nhiên luôn là bối cảnh hoàn hảo cho những cuộc trò chuyện ý nghĩa và khoảng thời gian chất lượng bên nhau.
Chánh niệm thiên nhiên, Thiền thở và Bài tập biết ơn
“ Chìa khóa để khai mở sức mạnh của rừng nằm ở năm giác quan. Hãy để thiên nhiên len lỏi qua tai, mắt, mũi, miệng, tay và chân. Lắng nghe tiếng chim hót và tiếng gió xào xạc trên lá cây. Ngắm nhìn những mảng xanh khác nhau của cây cối và ánh nắng len lỏi qua những cành cây. Ngửi mùi hương của rừng và hít thở hương liệu tự nhiên từ phytoncide. Cảm nhận sự tươi mát của không khí khi hít thở sâu. Đặt tay lên thân cây. Nhúng ngón tay hoặc ngón chân vào dòng suối. Nằm xuống đất. Thưởng thức hương vị của rừng và giải phóng cảm giác vui vẻ và bình yên. Đây là giác quan thứ sáu của bạn, một trạng thái tinh thần. Giờ đây, bạn đã kết nối với thiên nhiên. Bạn đã vượt qua cây cầu dẫn đến hạnh phúc. ” — Tắm rừng: Cây xanh có thể giúp bạn tìm thấy sức khỏe và hạnh phúc như thế nào của Tiến sĩ Qing Li
Trong khi đi bộ giữa thiên nhiên, việc thực hiện các thói quen tích cực khác cũng có thể hữu ích để cải thiện sức khỏe của bạn. Điều quan trọng là hãy tiếp nhận và trân trọng môi trường tự nhiên xung quanh bạn trong khoảnh khắc hiện tại mà không bị phân tâm hay căng thẳng bởi những gì xã hội đã chỉ định là 'bình thường'. Hãy thử thực hành 'chánh niệm thiên nhiên' - tập trung vào các giác quan của bạn, chú ý đến những gì bạn có thể nghe, những gì bạn có thể cảm nhận và những gì bạn có thể ngửi thấy, cũng như những gì bạn có thể nhìn thấy. Nếu bạn thấy sự chú ý của mình bị phân tán, hãy nhẹ nhàng đưa sự tập trung trở lại những thứ mà bạn nhận thấy bằng các giác quan khác nhau của mình. Một cách tốt khác là thông qua các bài tập thở chánh niệm. Điều này có nghĩa là hít vào sâu và chậm, nín thở trong vài giây rồi từ từ thở ra cho đến khi tất cả không khí được thở ra khỏi phổi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chậm lại, hãy thử đi bộ với tốc độ mà bạn đang thở.
Một kỹ thuật phổ biến khác là suy ngẫm về lòng biết ơn. Phương pháp này bao gồm việc tập trung vào tất cả những gì bạn biết ơn trong ngày hoặc khoảnh khắc cụ thể đó, chẳng hạn như vẻ đẹp của môi trường xung quanh. Cuối cùng, những lời khẳng định hoặc khẳng định tích cực cũng có thể được sử dụng trước và sau khi đi bộ — những câu nói này có thể giúp bạn duy trì sự tập trung và động lực trong suốt hành trình hòa mình vào thiên nhiên, đồng thời nhắc nhở bản thân về những điều mang lại niềm vui và sự tích cực.
Lợi ích của việc đi chân trần trong thiên nhiên
Nhiều người nhận thấy rằng việc đi chân trần giữa thiên nhiên có những lợi ích riêng. Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc trực tiếp với bề mặt Trái đất, nơi chứa rất nhiều electron, tạo ra một trạng thái sinh lý ổn định có thể giảm viêm, đau và căng thẳng, đồng thời tăng lưu lượng máu, mức năng lượng và chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu khác cho thấy bề mặt Trái đất sở hữu một dòng electron tự do hoặc di động liên tục được bổ sung bởi các mạch điện khí quyển toàn cầu, và tiềm năng tiêu cực này có thể tạo ra sự ổn định cho hoạt động bình thường của các hệ thống cơ thể. Ngoài ra, người ta còn phát hiện ra rằng sự dao động về cường độ tiềm năng của Trái đất có thể quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học hàng ngày hỗ trợ tiết hormone như cortisol. Cortisol tác động đến các bộ phận khác nhau của cơ thể và có thể giúp ứng phó với căng thẳng hoặc nguy hiểm, chuyển hóa glucose tốt hơn, kiểm soát huyết áp và giảm viêm.
Như nhà vật lý sinh học James Oschman giải thích trong Y học năng lượng: Cơ sở khoa học :
“ Khoảnh khắc bàn chân bạn chạm đất, hoặc bạn kết nối với đất thông qua một sợi dây, sinh lý của bạn sẽ thay đổi. Một sự bình thường hóa ngay lập tức bắt đầu. Và một công tắc chống viêm được bật lên. Con người bị viêm nhiễm vì họ không bao giờ kết nối với đất, nguồn electron tự do có thể trung hòa các gốc tự do trong cơ thể gây ra bệnh tật và phá hủy tế bào. Tiếp đất là sự thay đổi lối sống dễ dàng và sâu sắc nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. ”
Ảnh hưởng của 'Bài tập xanh' và nơi bạn đi bộ
Trong một nghiên cứu năm 2005 , các nhà nghiên cứu nhận thấy việc tham gia các hoạt động thể chất trong khi tiếp xúc trực tiếp với thiên nhiên (mà họ gọi là "bài tập xanh") mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe tổng thể và lòng tự trọng so với việc chỉ tập thể dục trong nhà, chẳng hạn như trên máy chạy bộ. Một nghiên cứu năm 2018 về những người đi bộ ở Iceland cũng khám phá những lợi ích của việc đi bộ ngoài trời so với việc chỉ xem video về thiên nhiên trong khi đi bộ trên máy chạy bộ hoặc ngồi yên một chỗ ngắm nhìn thiên nhiên. Nghiên cứu kết luận rằng khi đối mặt với những giai đoạn căng thẳng, việc đi bộ ngoài trời có tác động lớn nhất đến sức khỏe tinh thần, trong khi trong những trường hợp căng thẳng sâu sắc và kéo dài, việc chỉ cần nghỉ ngơi và ngắm nhìn thiên nhiên cũng mang lại lợi ích.
Lợi ích khác của việc tăng cường kết nối với thiên nhiên
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thời gian dành cho thiên nhiên và tăng cường kết nối với thiên nhiên có thể dẫn đến sự gia tăng các “hành vi thân thiện với môi trường” (PEB) . Lắng nghe tiếng chim hót, ngắm bình minh, khám phá kết cấu của cây cối, tất cả những điều bạn có thể làm khi đi dạo giữa thiên nhiên, có thể giúp bạn có nhiều khả năng ủng hộ việc bảo tồn động vật hoang dã tại địa phương, có nhiều khả năng tái chế và tham gia vào các hoạt động lành mạnh về mặt sinh thái, đồng thời giảm thiểu việc tham gia vào các hoạt động gây hại cho sinh thái.
Tóm lại, đi bộ giữa thiên nhiên là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Từ việc giảm căng thẳng và lo âu đến tăng cường hệ miễn dịch, lợi ích của việc dành thời gian giữa thiên nhiên rất đa dạng và đã được ghi nhận rõ ràng. Nó cũng có thể mang lại lợi ích cho hành tinh. Vì vậy, lần tới khi có cơ hội, hãy thử đi bộ đường dài, đi dạo trong công viên hoặc chỉ đơn giản là tản bộ thư giãn trong khu rừng gần đó, và tự mình trải nghiệm những lợi ích của thiên nhiên. Hãy tự mình khám phá xem nó có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe của bạn như thế nào.
NGUỒN:
Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ giữa thiên nhiên
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét