Ba thói quen tưởng tốt nhưng lại dễ gây mất trí nhớ tuổi già ST

Mất trí nhớ tuổi già, hay còn gọi là bệnh Alzheimer, là một dạng thoái hóa não thường gặp ở người lớn tuổi. Bệnh khởi phát âm thầm với những biểu hiện đơn giản như hay quên, kém tập trung, dần dần mất khả năng phán đoán, thay đổi tính cách và về sau có thể mất cả trí nhớ về chính bản thân. Hiện nay, y học chưa tìm ra cách chữa khỏi, chỉ có thể làm chậm tiến trình bệnh Điều đáng lo ngại là một số “thói quen lành mạnh” mà nhiều người vẫn duy trì, thực tế lại có thể làm tăng nguy cơ mắc Alzheimer.Ăn uống quá thanh đạm

<!>

Ăn thanh đạm vốn tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều người hiểu sai là phải ăn chay hoàn toàn, kiêng cả dầu và muối. Nếu kéo dài, cơ thể dễ bị thiếu dinh dưỡng, gây xanh xao, mệt mỏi, giảm trí nhớ, thậm chí làm tăng nguy cơ mất trí nhớ, loãng xương hay sỏi thận.

Người cao tuổi đặc biệt cần bổ sung đủ dưỡng chất. Nên thường xuyên ăn cá, trứng, thịt nạc, gia cầm để có nguồn đạm chất lượng cao, đồng thời kết hợp rau xanh và hoa quả. Đường và muối cần hạn chế, nhưng không nên loại bỏ hoàn toàn.Quá sạch sẽ

Một nghiên cứu trên 192 quốc gia cho thấy: các nước có điều kiện vệ sinh càng tốt, tỷ lệ mắc chứng sa sút trí tuệ lại càng cao. Việc thường xuyên dùng thuốc khử trùng, lạm dụng chất diệt khuẩn và ít tiếp xúc với thiên nhiên có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh, từ đó ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và sức khỏe thần kinh.

Do đó, giữ gìn vệ sinh là cần thiết, nhưng không nên biến môi trường sống thành “quá vô trùng”.

3. Ngủ quá nhiều

Giấc ngủ là “liều thuốc bổ” cho não bộ, nhưng ngủ quá nhiều cũng gây hại. Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, người trưởng thành ngủ từ 6,5 – 7,5 giờ/ngày có tỷ lệ tử vong thấp nhất. Trong khi đó, người cao tuổi ngủ trên 9 giờ/ngày có nguy cơ mắc Alzheimer cao gấp đôi mức trung bình.

Nếu bạn vốn cần ngủ nhiều để thấy khỏe thì không nên gượng ép thay đổi. Nhưng nếu vì thói quen lười biếng, hay đột ngột xuất hiện tình trạng ngủ li bì, thì cần đi khám, vì đây có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.

5 thói quen xấu nên tránh

Ngoài ba thói quen trên, các chuyên gia cũng cảnh báo 5 thói quen gây hại não bộ:

-Hút thuốc.

-Ăn uống vội vàng, nhai không kỹ.

– Ăn quá no.

– Uống nhiều rượu mạnh.

– Dùng thường xuyên nồi, chảo, dụng cụ bằng nhôm.

Thực phẩm giúp phòng ngừa Alzheimer

Chế độ dinh dưỡng cân bằng là chìa khóa bảo vệ não bộ. Các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung thường xuyên:

– Cá béo (giàu Omega-3)

– Quả mọng (berry)

– Rau lá xanh đậm

– Dầu thực vật– Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu

Ngoài dinh dưỡng, duy trì vận động, ngủ nghỉ điều độ và luyện tập trí não (đọc sách, chơi cờ, hoạt động tay ngón tay) đều giúp tăng cường tuần hoàn máu não, làm chậm quá trình lão hóa thần kinh, giữ gìn trí nhớ và khả năng tư duy.

Để phòng tránh bệnh mất trí nhớ tuổi già, hãy sống điều độ, ăn uống cân bằng vận động hợp lý ngủ vừa đủ và giữ tinh thần minh mẫn mỗi ngày.