“Office chair butt”(OCB) hay Fesse des bureaux là một ‘nhóm chữ’ hiện được bàn luận khá nhiều trên các mạng xã hội như Tiktok (trên 7 triệu người theo dõi và bàn luận. từ đầu tháng 7), Facebook.. OCB, chỉ là một ‘nhóm chữ’, trao đổi ‘bình thường, không phải là một ‘nhóm từ ngữ’ bệnh lý y khoa. Butt, rút ngắn của buttocks. Danh từ Y khoa của buttocks là gluteal region (vùng cơ mông). (Ngôn ngữ miền Nam Việt Nam thường dùng “Chết cái đít” hơn là “Hư cái mông”; bị ‘đá đít’ không dùng bị ‘đá mông’.. Đít nồi, đít chảo, và không dùng.. mông nồi?)
<!>
Vùng gluteal gồm các bắp thịt: Gluteus maximus, gluteus medius và gluteus minimus.
Các bắp thịt này đóng nhiều vai trò quan trọng trong các chuyển động của hông (hips) và của chân, mông, hông, đùi (lower body).
Bắp thịt vùng luteal
Office Chair butt là nhóm chữ để mô tả sự kiện, ngồi lâu và thường xuyên, gây ảnh hưởng đến hình dáng phía sau thân thể, đặc biệt là khu vực hông và mông.., gây ‘teo’ nhóm bắp thịt gluteal…
Cleveland Clinic mô tả hình dạng, trạng thái của mông do OCB tạo ra bằng các tĩnh từ: Droopy (Xệ xuống); Saggy (Vỏng xuống, chảy xệ); Floppy (Mềm xèo); Flabby (Nhão nhoẹt); Flat (Phẳng lì); Soft ( Nhũn); Squishy (mềm và nhão)..
Chuyên viên Khoa Hoạt động Trị liệu (Occupational Therapist) Michael Milicia OT giải thích “Sự thiếu điều vận bắp thịt gluteus maximus và các mô chung quanh, dẫn đến sự suy yếu, tạo ra sự tích tụ các mô mỡ (fat tissues) và tạo ra dáng vẻ ‘xẹp = flatter hay saggy..” của mông.
Nói cách khác, khối bắp thịt thường dùng để tạo dáng tròn trịa cho đôi mông thuộc vào loại bắp thịt ‘không dùng thì mất’ (use-ir-or-lose-it’). Khi nhóm bắp thịt này không được vận động theo như cần thiết, thì mỡ sẽ đọng lại tại phía trên của bắp thịt, và mô mỡ có dạng mềm và có thể xếp lớp, khác với bắp thịt; nên bắp thịt không giữ nguyên được hình dạng.. và mông bị xẹp?
BS Andrew Bach DO, Chuyên gia về Physical Medicine và Rehab tại BV Cedars-Sinai, cho biết:
“Khi cơ thể ở tình trạng ít vận động (sedentary), các bắp thịt, kể cả các glutes và các cơ bả vai (deltoids), cơ ngực (pectorals), cơ gân kheo (hamstrings) và nhiều bắp thịt khác.. không hoạt động, và sẽ bị suy yếu dần theo thời gian..”
Chuyên gia Evan Johnson DPT của BV Newyork Presbyterian giải thích thêm:
“Khi bắp thịt suy yếu, bắp thịt bị các mô mỡ xâm nhập, làm cho kém đàn hồi (resilient).. Ngồi quá lâu có thể làm cho bắp thịt bị biến dạng. Bình thường thì chúng ta chỉ ghi nhận hiện tượng OCB, khi thấy bắp thịt quan trọng nhất ở khu vực mông, gluteus maximus bắt đầu suy thoái.”
BS Johnson cho rằng:
“Ngồi đè trên bắp thịt cả ngày, không vận động, đưa đến kết quả là bắp thịt mất trương-lực cơ = căng cơ (tone) và dễ bị biến dạng: Một hình dáng ‘mông phẳng lì’ (flat butt appearance) xuất hiện hay một dáng ‘mông nhão’ (very soft và fleshy) khi bắp thịt bị thay thế dần bởi các mô mỡ (adipose tissues).”
Flat butt
Ngồi quá lâu cũng có thể làm cho bắp thịt bị rút ngắn hay teo lại, làm cho mông bị biến dạng. Cơ thể (các phần hông và mông) bị thay đổi theo khuôn khổ của ghế ngồi!:
Ngồi có gây tổn thương cho glutes không?
Theo BS Johnson: Điều may mắn là, ngồi lâu trong một thời gian dài thường không gây tổn thương trực tiếp cho các glutes; tuy nhiên khi glutes bị suy yếu, theo thời gian có thể gây ra những vấn đề như gây căng thẳng (strain) các bắp thịt khác nơi vùng đùi và lưng.
Về phương diện kỹ thuật, nếu quý vị ngồi và giữ nguyên một thế ngồi trong một thời gian lâu dài, có thể xảy ra sự kiện các xương mông tạo nhiều sức đè nén trên các bắp thịt luteal.. Tình trạng này tuy hiếm nhưng vẫn có thể xảy ta.. BS Bach cho rằng: Sự đè nén này cần được thay đổi: Nên đổi vị thế ngồi, dù chỉ vài phút! (người ngồi lâu.. ít chịu quan tâm..)
Người ngồi lâu và thấy đau mông.. có thể bị chứng “dead butt syndrome” (mông bị tê, đít bị ê) thay vì OCB!
BS Johnson giải thích thêm: “Đau mông do ngồi lâu cũng có thể do ‘đau thần kinh tọa’ (sciatica) hay do sưng gân (tendinopathy = tendon injury) tại một trong số các bắp thịt gluteal”.
Sciatica
Sciatica
Dead butt cũng dùng để gọi sự bị mất cảm giác nơi mông (gluteal amnesia). Vấn đề gây ra do bắp thịt không co lại sau khi bị căng ra quá lâu! Sự suy yếu ‘dead butt’ có thể gồm các cảm giá tê (numbness), kiến bò (tingling) và .. thốn mông
* Vài phương thức để ngừa OCB:
Chuyên viên Alissa Mosca, Certified fitness Trainer, xác định OCB là do suy yếu một số bắp thịt liên hệ, do ngồi lâu và ngồi lâu trong một vị thế mà không làm các bắp thịt phía sau lưng và hông, mông..tái hoạt động..
Bà đưa ra những cách tập thể dục rất đơn giản, trong lúc ngồi làm việc để tránh OCB:
* Air squats: Chỉ dùng trọng lượng cơ thể của chính mình, ngồi xổm xuống (squat down) và sau đó đứng thẳng lên lại.
Air squats
* Lunges: Bước về phía trước hay bước lui về phía sau cho đến khi đầu gối co gập được 90 độ, giữ lưng thẳng không cong..
(BS Laskowski, (Mayo Clinic), giải thích động tác thể dục này tập ‘body resistance) giúp các bắp thịt chân, và mục tiêu là các bắp thịt liên hệ giữa chân và mông).
Lunges
* Good mornings: Cong người về trước nơi vùng hông, giữ thẳng lưng, và sau đó trở về lại vị thế thẳng đứng.
(Động tác thể dục này là biến thể của ‘lip-hinge’ nhằm vào các bắp thịt glutes, hamstrings = cơ gân kheo; và lower back (lưng dưới).
Good mornings
* Bulgarian Split squats: Động tác lunge về phía trước trong khi chân sau, được đặt cao trên một ghé thấp hay một vật kê, đặt ở phía sau..
(Động tác thể dục nhằm vào ‘glutes và bắp thịt ‘cơ tứ đầu đùi (quadriceps).
Bulgarian Squats
Bulgarian Split squats
Ngoài các động tác thể dục đơn giản, Quý vị làm việc văn phòng ngồi lâu một chỗ cũng cần thay đổi vị thế ngồi, di chuyển qua lại vài lần khi nghỉ ‘break’.. Các chuyên viên ‘Ergonomics cũng có những khuyến cáo về việc sử dụng các loại ghế được thiết kế đặc biệt cho quý vị làm việc.. tại nhà ( Công sở và hạng tư nhân.. có thể không cung cấp ghế theo yêu cầu.. riêng?)
(Về “Ergonomics”, ghế, nệm.. trị đau mông.. Xin mời đọc một bài khác.
Trần Minh Quân
7-2025
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét